Différences Relaxation / Sophrologie
Découvrez les subtilités entre la relaxation et la sophrologie.
La relaxation est une discipline passive qui a pour vocation la détente « corporelle et mentale ». C’est une “relaxation de bien-être” qui apporte un niveau de détente profond qui peut parfois faire basculer dans un léger sommeil. Elle utilise des techniques “recouvrantes” qui visent à calmer.
Si la sophrologie est souvent assimilée à une technique de relaxation, il s’agirait plus là d’une “relaxation de travail (sur soi)” que d’une “relaxation de bien- être”. La sophrologie utilise également des techniques « recouvrantes », mais aussi des techniques « découvrantes » (la pratique rendant davantage perméable la limite entre conscient et inconscient).
Les buts à atteindre ne sont donc pas les mêmes ! Voici les différences entre ces deux techniques dans le détail.
La relaxation: Un moment de détente
La relaxation est une pratique qui vise à apaiser le corps et l'esprit. Elle permet de relâcher les tensions musculaires et de calmer l'esprit. Avec des techniques telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation aide à atteindre un état de bien-être et de tranquillité.
Relaxation
- Éliminer les tensions
- Se détendre corporellement et mentalement
- Obtenir un état de bien-être
- Faire une pause, se ressourcer, récupérer
- Gérer le stress
La sophrologie : Une approche plus profonde
La sophrologie va au-delà de la simple relaxation en combinant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Elle vise à harmoniser le corps et l'esprit en travaillant sur la conscience de soi et la gestion des émotions. La sophrologie peut aider à surmonter le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil et bien d'autres choses encore.
Sophrologie
- Ecouter et prendre conscience de son corps
- Accueillir les phénomènes qui se présentent (sensations mais aussi pensées, émotions, images..) sans a priori, sans jugement.
- Rétablir le lien entre le corps et l’esprit.
- Se reconnaître dans ses spécificités, s’accepter
- Être dans « l’ici et le maintenant »
- Découvrir et/ou améliorer ses potentiels physique, émotionnel, mental…
- Développer ses capacités de concentration, se préparer mentalement à un événement, mieux gérer une phobie...
- Gérer le stress
Les différences essentielles
La principale différence entre la relaxation et la sophrologie réside dans l'approche globale de cette dernière. Alors que la relaxation se concentre sur la détente immédiate, la sophrologie offre des outils pour gérer le stress à long terme et favoriser un équilibre durable. Chaque pratique a ses avantages uniques, et il est important de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins.
Des exercices et des techniques différents
Relaxation
- Exercices respiratoires
- Diverses techniques de relaxation musculaire : training autogène de Schultz, Jacobson
- Visualisations : lâcher prise, relaxation mentale
Sophrologie
- Sophronisation de base (sentir son corps sans tension)
- Exercices respiratoires
- Relaxation dynamique(notamment des mouvements effectués en rétention poumons pleins) amenant à prendre conscience du corps en tension et du corps relâché, sensations liées au corps en mouvement et au repos, forme, poids, douleurs, les 5 sens …
- Visualisations (techniques spécifiques : Dissociation, préparation mentale, futurisation, sophro-substitution sensorielle, déconditionnement de phobie…)
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